Sí gimnasios hay.... ¿Pero dónde entreno?

¿Qué me ocurre cuando busco un gimnasio?:

-Buenos días, venia a echarle un vistazo al gimnasio ¿que cuesta?, ¿que horario tenéis?  Puedo ver las instalaciones?

Es desesperante. Entras al gimnasio y... ¿donde está el peso libre?, ¿como puede haber un gimnasio que no tenga un rack para sentadillas o una jaula de potencia? Incluso diría más como es posible que NO esten plagados a rebosar de racks y/o jaulas de potencia, barras olimpicas y discos?

-¿No hay barras olimpicas, ni jaula?  Ah! ¿que tampoco hay una barra para hacer dominadas?, ¿Qué solo hay un juego de mancuernas de cada peso? ¿Tampoco hay una mísera espaldera? ¿Y que hace la gente cuando viene?

Pero si hay mas televisiones que barras!

Lo mejor es la cara de espanto que te pone el personal del gimnasio como le  preguntes por los cajones pliométricos, la cuerda, unas barras paralelas, o unas anillas.

-Ah! que tenéis cafetería y videoclub, pero que no tenéis una fuente de agua, ¿así que para beber agua hay que pagar?

Y si cometes el grave error de apuntarte, cuando vas a entrenar siempre la misma pregunta ¿te queda mucho con la barra?, pues la verdad es que la voy a necesitar toooooodo el entrenamiento…

y encima no me puedo poner en ningún sitio en todas partes molesto y al primer golpe de los discos en el suelo...

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Yo no me puedo explicar por que va la gente al gimnasio, bueno la verdad sea dicha, ¿por que pagan?, por que encima  muchos pagan y no van! Y  la inmensa mayoría de los que van, no progresan en absoluto.

Un ejemplo, el aerobic, fijate en el inmenso y blando culo de las chicas que hacen aerobic u otros ejercicios similares, como no hagan aparte ejercicios especificos de gluteo o no hagan sentadillas, su culo, sera cada vez mas blando y enorme.  

Los mas constantes, que llevan años acudiendo a un gimnasio y no se desesperan, intentan encontrar explicaciones a sus escasísimos progresos ¿y sabes que les cuentan? Pues  que es que no toman suplementos o incluso que necesita cosas raras. Y meses después, sí preguntan por que no notan las toneladas de suplementos y pastillas o la creatina, pues les cuentan que si no han hecho la carga o por que la has tomado con café, que hay que tomarla con zumo, que sí la genética. Que sí.. que sí...

Y yo lo que digo es: ¿Por favor podéis dejar de tomarle el pelo a la gente?

En los gimnasios actuales no se puede entrenar, tienen miles y miles de euros invertidos en equipamiento inutil y carecen de lo más básico, de lo que realmente necesito para entrenar. Parecen clubes sociales.
Así que decidí, que en vez tirar el dinero en un sitio en el que no puedo entrenar, me lo gasto en montar un mini-gimnasio en casa, por que lo que necesito para entrenar de verdad es bien poco. Y mientras ahorro para comprarme una barra olimpica y unos discos de goma, entreno con el peso de mi propio cuerpo que para estar mas en forma que el 99% de los usuarios de gimnasios es lo único que necesito, ganas de entrenar y un parque.

¿Sabeis que es lo que teneis que hacer? Pues dejaros de tonterias.

Teneis que empezar a entrenar y a alimentaros, por que en todos estos años solo habéis entrenado cuando erais unos absoluto novatos, justo los primeros días que fuisteis al gimnasio. Fue entonces la primera y ultima vez que notasteis que progresabais algo. Es fácil por que en ese momento hagas lo que hagas vas a notarlo.

Así que si te crees que estas entrenando por que te subes a una cinta de correr en un recinto cerrado y te crees que has corrido 30 min a 17 Km/h  por que es lo que dice el ciber-cuadro de mandos de la  cinta vas apañado. (por cierto a mi me recuerdas a un Hámster subido a su rueda y encerrado en una jaula). Se sincero luego vas al parque o a una pista a correr y a ver que marcas haces… Ya no es lo mismo, buff como cuesta, debe ser que hoy tienes un mal día, mejor vuélvete a tu cinta.

El entrenamiento ha estar basado en movimientos multiarticulares que impliquen a todo el cuerpo, y por supuesto de recorrido completo no en movimientos de aislamiento.
Hagamos una prueba: Tumbate en el suelo boca abajo como para hacer unas flexiones, coloca una mano encima de la otra de modo que tus pulgares queden entrelazados y ahora haciendo una flexión toca con la barbilla en el dorso de tu mano y vuelve a subir, pero sin tocar el suelo con los codos ¿Cuántas repeticiones haces? Cero!
Por favor entrena con movimientos de recorrido completo!

¿Pero quien dice que al hacer sentadillas no debes bajar mas de los 90º, de modo que tus caderas no lleguen a bajar por debajo de las rodillas? Entonces como levantas una caja pesada del suelo o explícame como puedes dar un potente salto vertical sin bajar las caderas por debajo de las rodillas, sois unos ridículos.

¿Quieres entrenar?

¿Quieres progresar?

 ¿Quieres estar en forma?

LA SENTADILLA  es el ejercicio primordial, si solo pudieses hacer un ejercicio deberías hacer sentadillas, después en orden de importancia añadiría el peso muerto, las dominadas, la carrera , los movimientos básicos de Halterofilia (cargadas, power clean, jerk...), diferentes tipos de flexiones, para continuar con unos ejercicios  pliométricos, y a partir de ahí (que todavia no hemos usado ninguna máquina de gimnasio) puedes ir añadiendo el press de banca y más y más.

Pero los pilares del entrenamiento son indiscutiblemente esos. Inevitablemente hay que trabajar la elasticidad y es absolutamente fundamental alimentarse correctamente (de hecho es más importante que entrenar bien) y todo esto lo hacemos en busca de la salud y para estar en forma, no buscando un cuerpo perfecto. ( Lo bueno es que tu cuerpo ira progresando, poco a poco, pero cambiando a pasos agigantados comparado con lo que hacías antes). Si haces las cosas bien en 3 meses notaras una inmensa mejoría.

Si señoras y señores hay que entrenar duro e intenso, cansarse ,esforzarse, superarse constantemente, es una batalla contra uno mismo.

Y para una abuela de 65 años los mismos ejercicios, la base del entrenamiento es la misma para todo el mundo, solo hay que adecuar las cargas y la intensidad del entrenamiento a sus capacidades físicas, pero los pilares del entrenamiento son esos.

Así que por primera vez en tu vida es hora de ponerse a entrenar y a comer adecuadamente, todo ello pensando en tu salud.

-Si no encuentras un gimnasio donde se pueda entrenar deberías empezar con el peso de tu propio cuerpo en tu casa y en el parque, En cuanto puedas hazte con  una barra olimpica, unos discos ,  una comba, eso es suficiente para empezar. Quizas encuentres algun pequeño gimnasio de barrio o algun polideportivo donde sí se pueda entrenar-.

-Menos mal que tambien hay gente que entrena de verdad, cada vez cobra más fuerza el movimiento en pro del gimnasio en el garaje y este movimiento se llama www.crossfit.com  y si  tienes suerte quizas encuentres un gimnasio tipo crossfit, sino ya sabes en tu casa y el parque)-.